Lúc nào là thời điểm huyết áp cao nhất trong ngày?

Huyết áp là một trong những chỉ số quan trọng để đánh giá sức khỏe của con người. Nó thể hiện lực tác động của máu lên thành mạch máu và có thể thay đổi theo thời gian. Vậy, lúc nào là thời điểm huyết áp cao nhất trong ngày? Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu về huyết áp trong ngày và các yếu tố ảnh hưởng đến nó.

Huyết áp trong ngày: Lúc nào cao nhất?

Theo nghiên cứu của Viện Tim mạch Hoa Kỳ, huyết áp thường tăng cao vào buổi sáng sau khi bạn thức dậy. Đây là thời điểm huyết áp cao nhất trong ngày và có thể tăng tới 20 mmHg. Tuy nhiên, huyết áp cũng có thể tăng vào buổi chiều muộn hoặc buổi tối, đặc biệt nếu bạn cảm thấy căng thẳng hoặc lo lắng.

Thời điểm huyết áp tăng mạnh trong ngày

Như đã đề cập ở trên, huyết áp thường tăng cao vào buổi sáng sau khi bạn thức dậy. Đây là thời điểm huyết áp cao nhất trong ngày và có thể tăng tới 20 mmHg. Tuy nhiên, huyết áp cũng có thể tăng vào buổi chiều muộn hoặc buổi tối, đặc biệt nếu bạn cảm thấy căng thẳng hoặc lo lắng.

Để biết rõ hơn về thời điểm huyết áp tăng mạnh trong ngày, chúng ta cùng xem bảng dưới đây:

Từ bảng trên, chúng ta có thể thấy rõ ràng rằng huyết áp thường tăng cao nhất vào buổi sáng và có xu hướng giảm dần vào buổi chiều và buổi tối. Điều này cũng phù hợp với lịch trình hoạt động và nghỉ ngơi của con người.

Cách đo và giảm huyết áp trong ngày

Để đo huyết áp tại nhà, bạn có thể sử dụng máy đo huyết áp tự động hoặc thủ công. Bạn nên đo huyết áp tại hai thời điểm mỗi ngày, một lần vào buổi sáng và một lần vào buổi tối. Nếu huyết áp của bạn tăng cao, bạn cần phải tìm cách để giảm huyết áp.

Một số cách để giảm huyết áp bao gồm:

Tránh căng thẳng, lo lắng và tức giận

Căng thẳng, lo lắng và tức giận là những yếu tố gây ra huyết áp cao trong ngày. Vì vậy, hãy cố gắng giảm bớt các tác nhân gây căng thẳng trong cuộc sống và tìm cách thư giãn để giảm bớt áp lực lên hệ thống tim mạch.

Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục là một trong những cách hiệu quả để giảm huyết áp. Khi bạn vận động, cơ thể sẽ tiêu hao năng lượng và cần máu để cung cấp oxy và dưỡng chất cho các cơ và mô. Điều này sẽ giúp giảm áp lực lên thành mạch và làm giảm huyết áp.

Ăn uống lành mạnh, hạn chế muối và chất béo

Ăn uống lành mạnh và hạn chế muối và chất béo cũng là một trong những cách để giảm huyết áp trong ngày. Muối có khả năng giữ nước trong cơ thể và làm tăng lượng máu trong mạch máu, từ đó gây ra áp lực lên thành mạch và tăng huyết áp. Vì vậy, hãy hạn chế sử dụng muối trong bữa ăn hàng ngày và tăng cường việc ăn rau xanh, trái cây và các loại thực phẩm giàu chất xơ.

Kết luận

Huyết áp trong ngày có thể tăng cao vào buổi sáng sau khi bạn thức dậy và có xu hướng giảm dần vào buổi chiều và buổi tối. Để kiểm soát huyết áp trong ngày, bạn cần tuân thủ đúng liều thuốc, thay đổi lối sống lành mạnh và tránh căng thẳng. Nếu có triệu chứng của huyết áp cao, hãy đi khám bác sĩ để được tư vấn và điều trị kịp thời. Hãy chăm sóc sức khỏe của mình và giữ cho huyết áp luôn ổn định để có một cuộc sống khỏe mạnh.

Đo huyết áp tại nhà sẽ giúp bạn hoàn toàn tự do lựa chọn thời gian đo, địa điểm đo và với tâm lý thoải mái này kết quả đo sẽ đảm bảo độ chính xác rất cao. Đo tại nhà cũng giúp bạn tự đánh giá được tác dụng của các thuốc điều trị đang được dùng. THAM KHẢO NGAY TẠI ĐÂY